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Meditation

 

Meditation ist abgeleitet von dem Verb meditari „nachdenken, nachsinnen, überlegen“, verwandt mit lateinisch mederi „heilen“.

Meditation ist eine ewige Quelle der Energie der Bewusstheit, der Achtsamkeit und der Weisheit.

In der Ruhe sein und innere Kraft gewinnen.

Der Gedankenfluss wird sich bewusst gemacht und wird beobachtet.

Ein Zustand des reinen Bewusstseins, ganz bewusst im Hier und Jetzt sein.

Meditation ist eine Einladung uns selbst näher zu kommen, den Mut zu haben innere Türen zu öffnen und alles zu begegnen was wir in uns vorfinden.

Bei der Meditation geht es darum, die Wahrheit
in jedem Augenblick zu sehen –
nicht die absolute Wahrheit,
sondern in jedem Moment
das Wahre und Unwahre. Krishnamurti

 

Yin Yang Motiv - Steine im Sand 2

 

Gründe fürs Meditieren

  • Entspannung, Ruhe, Stille, Loslassen und Aufatmen
  • Verbesserung der Gesundheit, Kraft und der Achtsamkeit
  • Verbesserung der Konzentration
  • Ziele verwirklichen
  • Kreativ sein
  • Im Jetzt sein
  • Gleichgewicht finden
  • Geist beruhigen
  • Hilfe bei Entscheidungen
  • Weg zur Intuition
  • Wohlbefinden im Alltag
  • Stress Reduzierung
  • Stille genießen
  • Stärkung des Selbstwertgefühls
  • gelassen auf dem Alltag reagieren
  • Verbundenheit mit seiner eigenen Kraft
  • Heilung des inneren Kindes
  • alles willkommen heißen
  • Weg zu sich selbst
  • Rückkehr zur Liebe
  • zur Ruhe kommen 
sonne Meditation

Katja Merkel


Vorbereitung zur Meditation

  • Bequeme Kleidung tragen
  • auf einem Kissen oder Stuhl sitzen
  • hilfreich ist es jeden Tag am selben ruhigen Ort, zur gleichen Zeit, etwa 15 Min.
  • dafür sorgen, dass man wirklich ungestört ist
  • das Telefon und die Klingel abschalten
  • im Hintergrund schöne leise Musik oder totale Stille im Raum
  • als Symbol des Beginn eine Kerze anzünden

Beginn der Meditation

  • sich wohl und gemütlich fühlen
  • vor der Meditation ein paar tiefe Atemzüge nehmen
  • die Augen schließen
  • die Hände auf den Brustkorb legen
  • zur Beruhigung von Körper und Geist, die Aufmerksamkeit auf seinem Atem richten
  • Gedanken kommen und gehen lassen, bewusst zum Atem zurück gehen
  • bewusst seinen eigenen Atem wahrnehmen

 

Ende der Meditation

  • ein paar kräftige Atemzüge nehmen
  • bei sich selbst für die Meditation bedanken
  • Gedanklich zurück in den Raum kommen
  • das Kissen oder den Stuhl wahrnehmen
  • seinen Körper bewusst spüren
  • langsam aufstehen
  • die Füße Schulter breit aufstellen und den Fußboden spüren
  • beide Füße bewusst auf dem Boden wahrnehmen

 

Dankbarkeit 

  • sich abends auf dem Rücken legen
  • sich fragen: Wofür bin ich zutiefst dankbar?
  • Erfahrungen des Tages hervorheben und wertschätzen 

Berge Meditation

 

Herzmeditation

Beobachte deinen Atem, wie er ein- und ausströmt.
Erlaube dir, deinem Atem in den Bauch zu folgen.
Erlaube dir, etwas mehr als üblich in den Brustraum zu atmen, dort wo dein Herz ist.
Lege beide Hände auf dein Herz.
Vielleicht spürst du deine Hände und wie dein Atem platz schafft für dein Herz.
Gebe deine Aufmerksamkeit ohne zu urteilen den Herzraum hin.
Bitte den Engel der Heilung (Raphael) um Hilfe und um Heilung.
Was immer du spürst, heiße es willkommen und begegne ihm unabhängig einer Bewertung.
Atme weiter in dein Herz hinein. Wie fühlt es sich jetzt an?
Öffne deine Augen.
Sich bedanken.

Waldweg Lebensberatung

 

Meditation für mehr Energie

Lege dich im Gedanken auf eine deine schöne Wiese.
Atme in deinem Körper und lasse alles los.
Spüre deine Beine, deinen Körper, deine Arme und deinen Kopf.
Atme tief ein und aus, lass die Gedanken los.
Sehe ein helles und schönes Licht vor dir.
Atme tief ein und spüre das helle Licht in dir.
Lass das Licht sich im ganzen Körper ausbreiten.
Lass das helle Licht sich um deinen Körper herum ausbreiten.
Spüre dich in dieser Ruhe und in diesem Licht.
Sei ganz bei dir selbst.
Komme langsam zurück auf deine Wiese.
Bedanke dich für deine Führung! Amen.

 

Urlaub Meditation
Katja Merkel

 

Meditation zum Kraft schöpfen

Setz dich auf einen Stuhl. Spüre den Stuhl.
Schließe langsam deine Augen.
Lege deine linke Hand auf deinem Herz.
Atme tief ein und aus und spüre die wärme deiner Hand.
Atme tief ein und sage dir innerlich “Ich bin ganz ruhig.”
Atme wieder aus und spüre die Ruhe.
Atme tief ein und sage dir innerlich “Ich lasse alles los.”
Atme wieder aus und spüre das Loslassen.
Wiederhol noch zweimal die Sätze: Ich bin ganz ruhig. Ich lasse alles los.
Atme tief ein und bedanke dich für die Meditation bei dir selbst.
Atem wieder aus und spüre die Dankbarkeit.
Öffne die Augen langsam wieder und spüre kurz nach.