Lebensqualitt

 

Bewusste Lebensberatung

Lebensberatung ist die Beratung und Unterstützung bei schweren Problemen und Situationen im Lebensalltag.

Hilft den eigenen Weg zu finden und sich eigenen Wünschen bewusst zu werden.
Zielt auf eine Verbesserung der eigenen Lebensumstände und führt zu einem friedlichen und harmonischen Leben.
Im Einklang mit sich selbst, der Natur und seiner Umgebung zu sein und im bewusst Sein zu leben.
Den Augenblick, den Moment, das Jetzt wahrzunehmen und jeden seiner Tage glücklich zu genießen.
Tief befreit aufzuatmen und Lebensfreude wieder neu entdecken.
Seine eigenen Stärken erkennen und seine Überzeugungen aufdecken, sich hinterfragen und auzuflösen.
Schritte der Selbstachtung gehen, sowie Glaubenssätze aufspüren und neu benennen.
Seine Emotionen wahrzunehmen, zu fühlen und sein Leben achtsam gestalten.

Schritte zur Selbstachtung

  • zu sich sagen: Ich darf es! Ich lasse es zu!
  • auf seine eigenen Gefühle hören und auf seine Instinkte vertrauen!
  • den Anderen nicht alles recht machen!
  • wenn sich etwas falsch anfühlt, dies auch nicht tun!
  • genau das sagen, was gemeint ist!
  • nie über sich selbst schlecht reden!
  • sich nicht schämen, „nein“ oder “ja” zu sagen!
  • auf sein eigenes Herz hören!
  • nie seine Träume aufgeben und zu alt sein für Veränderungen!
  • zu sich selbst gütig und liebenswert sein!
  • loslassen, was nicht kontrolliert werden kann!
  • sich vom Drama und Negativität fernhalten!
  • sich selbst lieben und in die Arme nehmen und dafür loben!
  • sich ein Lächeln schenken und auf die Schulter klopfen!

 

himmlische Wiese Lebensberatung

Katja Merkel


Tipps zum Stressabbau 

  • Urlaub an einem schönen Ort machen
  • Hand aufs Herz legen und sich positive Sätze sagen: “Ich bin stark.”
  • Musik hören, Lieder singen, summen, tanzen
  • Vollbad nehmen
  • ganz tief einatmen und ganz langsam ausatmen
  • den Daumen in der anderen Hand halten: Sich sagen: “Ich bin ich Sicherheit.”
  • eine Hand auf die Stirn und die andere Hand in den Nacken legen, dann Augen schließen
  • genussvoll Kaffee oder Tee trinken und dabei etwas schönes lesen
  • Sport, Yoga, Waldläufe, Spaziergänge
  • Gartenarbeit und im Anschluss schöne Blumen pflücken
  • Radfahren und neue Wege erkunden
  • sich ganz langsam recken und strecken und ein lächeln ins Gesicht zaubern
  • Meditieren und die Ruhe genießen
  • Verreisen, einen Kurzurlaub oder ein Wochenendausflug machen
  • Autogenes Training
  • Witze lesen und herzlich lachen und ganz viel Freude in sich spüren
  • die ganze Aufmerksamkeit auf seinem Atem lenken
  • ein Bild malen oder etwas besonderes Basteln
  • Aufenthalt in der Natur, am Fluss oder am Meer sitzen und die Gedanken ins Wasser geben
  • auf einem Berg hoch laufen dabei die Aussicht genießen
  • sich vor dem Aufstehen einen wunderschönen Tag wünschen
  • dankend den Tag begrüßen und verabschieden
  • das eigene Leben in die Hand nehmen
  • morgens drei Seiten lang die Gedanken aufschreiben, ohne die Gedanken zu kontrollieren
  • Stopp sagen: “Ich will jetzt Nicht!”
  • seinen Gedanken Grenzen setzen: “Halt, hört sofort auf!”
  • negative Gedanken in positive Gedanken umwandeln. z.B. Angst – Vertrauen, Unruhe – Ruhe
  • eine Minute lang auf eine brennende Kerze schauen
  • Kontakt mit seinen Freunden halten
fantasy Lebensberatung

Katja Merkel


Glaubenssätze

Glaubenssätze bestimmen einen großen Teil unseres Lebens. Als Kind wurden sie zum größten Teil gebildet.
Sie laufen in uns unbewusst ab und machen das Leben richtig schwer mitunter.
Bsp. Wenn ich krank bin, werde ich verlassen. Damit wirkt der Satz sehr auf meine Einstellung zur eigenen Krankheit.

Den Glaubenssatz neu finden ist der erste Schritt zum neuen Leben. Im unbewussten und bewusstem Leben.
Neue Satz Bsp. Wenn ich krank bin, werde ich behütet.

Anderer Glaubenssatz ist: Ich kann nicht gut reden vor anderen Leuten. Vielleicht weil ich als Kind oft bevormundet wurde.
Neue Satz Bsp. Ich werde gut reden vor anderen Leuten. Ich kann es einfach.

 

Lebens-Fragen


Wer ist der wichtigste Mensch in meinem Leben?

Wie sieht mein Tag heute aus?

Wie sieht mein Leben im Moment aus?

Was sind meine Lebensaufgaben?

Was sind meine Lebensträume und -wünsche?

Was möchte ich so gerne?

Was sind meine Ziele?

Wie möchte ich diese Ziele erreichen?

Was möchte ich vom ganzen Herzen?

Wer bin ich?

Wo ist mein Platz in dieser Welt?

Bin ich zufrieden und glücklich?

Was hilft mir in meiner Kraft zu bleiben?

rose Lebensberatung

Katja Merkel


Achtsamkeit

Sich im Jetzt spüren und das Jetzt genießen und spüren. Die Gedanken ruhig werden lassen. 
Langsam einen Raum betreten und sagen: “Ich betrete jetzt das Wohnzimmer.”
In seinem Körper bewusst atmen.
Seiner ersten inneren Stimme, Intuition folgen.
Seine Gedanken und Gefühle bewusst wahrnehmen.
Auf ein Bild bewusst schauen.
Mit seinen ganzen Sinnen fühlen, hören, sehen, schmecken, tasten, riechen.

 

Emotionen sind

Wut, Ärger, Neid, Angst, Hass, Reue, Rache, Aggression, Trauer, Sehnsucht, Eifersucht, Ungeduld, Schuldgefühle, Missgunst, Verzweiflung, Freude, Stolz, Glücklich sein, Leichtigkeit, Glaube, Geborgenheit, Liebe, Herzlichkeit, Mitgefühl

Jede Emotion die ganz gelebt wird, kann gelöst werden durch die Akzeptanz der Emotion.
Wichtig, die Emotion nicht auf andere Personen übertragen oder abreagieren!

Wie kann ich Emotionen fühlen und loslassen?

Erkenne, dass Emotion in dir aufsteigen!
Frage dich, möchte ich meine Emotion zu 100 % fühlen, zulassen und willkommen heißen?
Kann ich keinen Widerstand leisten, mich nicht ablenken!
Möchte ich meine Emotion loslassen, ganz davon befreit sein!
Bereitschaft ist dazu sehr wichtig, sich sagen: “Ja, ich möchte los-lassen”.